Fitnesstipps & Übungen

Die aktuelle Situation erfordert zum Schutz aller, dass wir den Großteil unserer Zeit zu Hause verbringen. Dies schränkt und jedoch in unseren Bewegungsmöglichkeiten ein. Doch genau jetzt brauchen wir ein starkes Immunsystem, um unsere Gesundheit zu schützen. Regelmäßige Bewegung hilft uns, unsere Immunabwehr zu stärken. Durch körperliche Betätigung erhöhen wir die Zellzahl eigener Antikörper und können dadurch Viren und Bakterien stärker bekämpfen.

Neben mangelnder Bewegung führt die dauerhafte Isolation zu Stress und schlechter Laune. Durch Sport werden Endorphine freigesetzt, welche schlechte Laune vertreiben und Stress abbauen.

Ihre Gesundheit liegt uns am Herzen und deswegen möchten wir Sie gerade jetzt besonders unterstützen. Unser medizinisches Kompetenzteam hat spezielle Übungen für Sie entwickelt, die Sie ganz bequem von zu Hause durchführen können, um sich und Ihrem Körper etwas Gutes zu tun.

Ganzkörper-Therabandtraining für Zuhause

1. Übung

Theraband ca. Hüftbreit greifen. Arme gestreckt nach vorne auf Brusthöhe halten, auseinander ziehen und das Brustbein vorne halten.

2. Übung

Theraband über Kopfhöhe befestigen. Arme gestreckt neben dem Körper nach unten ziehen. Brustbein vorne halten.

3. Übung

Theraband ca. Hüftbreit greifen. Linke Hand an der linken Hüfte festhalten, den rechten Arm hüfthoch nach vorne strecken und im Halbkreis um den Körper führen. Andersherum genau gleich. Brustbein vorne halten.

4. Übung

Mittig auf das Theraband stellen und die Enden überkreuzt greifen. Hüfte und Ellenbogen leicht beugen. Arme in der Diagonale nach oben auseinander ziehen (Y -Stellung). Brustbein vorne halten.

5. Übung

Mittig auf das Theraband stellen und die Enden greifen. Ellenbogen gebeugt an der Hüfte halten. Während Sie die Arme nach vorne ausstrecken, so weit wie Sie können in die Kniebeuge gehen. Rücken gerade und Brustbein vorne halten.

6. Übung

Sitzen auf einem Hocker/Stuhl. Den linken Fuß mittig aufs Theraband stellen und die Enden etwa auf Kniehöhe greifen. Linkes Bein zur Brust anziehen und nach vorne wegstrecken. Rücken gerade halten. Andersherum genau gleich.

Hinweise zur Durchführung:

  • Jede Übung sollte in 3 Durchgängen mit 10-15 Wiederholungen ausgeführt werden. Sie können im Sitzen oder Stehen üben. Für die 2. Übung wickeln sie das Theraband um ein Handtuch und legen es z. B. über eine Tür, welche sie schließen.
  • Achten Sie auf die korrekte Ausführung der Übungen.
  • Halten Sie immer Bauch-und Gesäßspannung!
  • Verändern Sie den Schwierigkeitsgrad, indem Sie das Band enger oder lockerer greifen.

Aus dem Archiv

Wirksame Übungen gegen Rücken­schmerzen für den Alltag

Das Volksleiden Rückenschmerz begleitet viele Menschen tagtäglich. Als Gesundheitszentrum begegnet uns dieses Thema daher ebenfalls sehr häufig. Gemeinsam mit drei Spielerinnen der Bad Wildunger Vipers sowie der WLZ wurde die Serie „Rückenfit mit den Vipers“ im Jahr 2016 durchgeführt. Unsere beiden Chefärzte, Holger List und Thomas Junker, stehen dabei unter anderem als Experten für den Rückenschmerz vor der Kamera und geben Tipps für den Alltag.

In Zusammenarbeit mit: WLZ Sportredaktion

Die vollständigen Berichte in der Zeitung sind über folgende Links zu finden: